barki i biceps

I DZIEŃ ok KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY martwy ciag na [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 / tutaj możesz spróbowac 12-10-6-8-10 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 / mozesz dac sztangielki z supl. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem [...]

ja bym zrobił tak: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 / TO BYM DAŁ PIERWSZE Pompki tyłem na poręczach 3x 12 / ZREZYGNOWAŁBYM [...]

Witam. Ja plan sobie troszke skorygowałem i mam pytanie czy taki będzie dobry? I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 [...]

[...] / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 / 95kg x 6 (porażka) bardzo fajnie poszło dziś wyciskanko, prawy łokieć OK   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 10 / 47,5kg x 10 / 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 10 / 77,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii porażka, ale bardziej jest ona wynikiem psychiki - nie [...]

Po rozmowie ze znajomym proponuje mi drobne zmiany: Dzień A: Plecy: Podciąganie sztangi w siadzie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: Skłony w leżeniu płasko Dzień B: Plecy: [...]

[...] superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi barki/siady,wykroki lub wyprosty na maszynie,uginania na maszynie,wyciskanie hantlami z przodu,wyciskanie sztangi z tylu ,wznosy boczne stojac i w opadzie na kazda partie [...]

[...] być 3. Modlitewnik lub w oparciu o kolano 3x12-8 Środa - Wolne Czwartek ( Przedramię + Barki ) Przedramię: 1. Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 12 10 8 // Najpierw barki, ćw ok 2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12 10 8 Barki : 1. "Arnoldki" 12 10 10 10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12 10 8 // za mało ćw. [...]

[...] operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Tył [...]

[...] mocno trzyma w łydkach, więc one mają dziś dyspensę siłownia (FBW) przed siłownią połowa dawki BCAA klatka - wyciskanie hantelek skos klatka - rozpiętki na maszynie barki - wyciskanie hantelek w siadzie barki - unoszenie hantelek bokiem barki - unoszenie hantelek w opadzie triceps - francuz leżąc gryf łamany (od mojego powrotu na [...]

[...] i wtedy zmodyfikuje swoj plan wedlug Twojego artykulu. Mam pytanie mowisz, ze w planie nie trzeba duzych zmian i, ze liczy sie 1 cwiczenie. To co bys polecil jako 1? Na barki wyciskanie za glowy? Na plecy martwy? Na nogi przysiady? Na triceps uginanie przedramion na wyciagu? Na biceps? Co do zawodow to troche sie rozpedziliscie 160kg?! To by [...]

[...] wiec rob dokladnie, nie szalej z ciezarem jak nie czujesz sie na silach i zadbaj o naprawde solidna asekuracje..przy takim treningu mozesz nie miec sily na wycisk na barki wiec mozesz zmienic na np unoszenie chantli z przodu, niech prostowniki odpoczywaja na wycisk..trening ciezki wiec paliwko musi byc.jak mama nie popisze sie z obiadkiem [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3x10 uginanie nóg w siadzie 2X10 PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangą 2X12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 BRZUCH 4X20(z [...]

Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 6 powtórzeń Poniedziałek: 1. Martwy Ciąg 2. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3. Klatka płasko 4. Barki. wyciskanie sztangi 5 Triceps Wyciskanie francuskie 6. Biceps uginanie ze sztangą Wtorek: 1. Przysiad 2. Plecy: ? 3. Klatka: płasko 4. Barki: wynosy hantlami na bok 5. Triceps: Wyciskanie hantla zza [...]

[...] hantel, robisz uginanie jednorącz stojąc 4x 5-6 powt. 2 minuty odpoczunku. 2. Uginanie w podporze o kolano 4x 12-15 1 minuta odpoczynku. --------------------------- Nogi, barki 1.Przysiad bułgarski 4x 6-8 powt - 2-3 minuty odpoczynku 2. Przysiady, wykroki lub hack przysiady 4x 8-10 - 2 minuty odpoczynku 3. Rzymski 4x 12-15 - 2 minuty [...]

[...] 6, 6, 6 2. Przysiady 10, 10, 10, 10 3. Rzymski 10, 10, 10, 10 4. Supermany 25, 17, 15, 15 5. Wspięcia stojąc 40, 30, 25 W tym momencie dowiedziałem się że za 5 minut gdzieś jadę zrobiłem jeszcze 3 serie wyciskania stojąc po 15 powtórzeń na barki. Ogólnie wolne więc ok, dieta trzymana, luz :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-18 00:26:16

Zaległe wypiski ;) : Piątek, 19.06.2009, 47 dzień Klatka+Triceps+Brzuch Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 4, 6, 4, 5 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 12, 13, 12, 13 Triceps 1. Pompki wąsko 13, 10, 7, 5 2. Francuskie jednorącz 15, 12, 12, 12 Sobota, 20.06.2009, 48 dzień [...]

[...] minuty odpoczynku. 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 3. Babka 4 x Biceps 1. Podciąganie podchwytem 4x 2. Uginanie jednorącz stojąc 4x. --------------------------- Nogi, barki 1. Wspięcia na palce 3x 1.Przysiad bułgarski 4x 2. Rzymski 4x 3. Wykroki 4x 4. Supermany 4x max Barki 1.Pompki stojąc na rękach, przy ścianie. Opuszczasz do konta [...]

[...] soba połaczyc zeby było dobrze? moze by ktos mi rozpisał np. pon: klata+biceps itp itd bo sie za bardzo na tym nie znam. i jeszcze jedno w tym roku priorytet to beda plecy i barki bo to chyba u mnie najgorsze i moze juz przez te 2-3 tyg bym jakies tam cwiczenia na nie wykonywał tzn. bardziej bym sie juz do nich przykładał... Zmieniony przez - [...]

[...] konkretnego od soboty robie przerwe bo takiej juz nie miałem chyba od konca maja i potem musze cos wybrac ale kurde nie wiem jaki ten plan, chce cos z prorytetm na plecy i barki, a kusi mnie plan 5x5 a na takim chyba pleców i barków nie przytyram;/ wiec sam nie wiem co mam zrobic... a co do btw to nie mam konkretnie tak wakacyjnie i efekty tego [...]